ZwiftでFTPテスト

ZwiftでFTPテスト

こんにちは

皆さんFTPテストやってますか~??(挨拶


私はFTPテストがとても嫌いです。(笑)

FTPテストはローラーでやることが多いのですが、レースでもないのに一人で全力を出すのが、心拍以上の苦痛を与えてきます。


とはいえ最後にFTPテストをしてから1年以上たち、その間にトレーニングをほとんどしなかった期間もあった影響でいまのFTPが分からなくなってきました。



そんなこんなで、最近の雨続きの天気が幸いしてか、ちょうど「FTPしてもいいかな」(謎の上から目線)と思える日があったのでFTPテストをすることにしました。


FTP当日のコンディションは↓のような感じ

  • 場所:室内(自宅)
  • パワーメーター:Wahoo Kickr
  • 室温:冷房23度設定
  • 疲労度:あまりなし。前日は休息日。
  • 計測方法:ZwiftのFTPテスト「FTP Test(Shorter)」


それではレッツゴー!


ZwiftのFTP Test Shorterは初めにアップと5分の全力走があります。
5分の全力走終了時点ですでにきついんですが…


そしてついにテスト区間の開始です。今回は平均240Wくらいになるように踏みました。

終了2分ほど前で246W。いい感じです。


ラストスパートでもうひと頑張りし、結果としては20分の平均が247Wでした。

終了時には最高心拍178bpmに達しています。年齢を考慮するともう少し追い込めたのかも。


FTPはこの平均出力の95%なので、FTPとPWRは以下になります。
体重はこの一週間の平均体重を使いました。

  • FTP = 235 W ( = 247 x 0.95 )
  • PWR = 3.85 W/kg ( = 235 / 61 )


この数か月ZwiftでワークアウトをするときはFTPを適当に215Wに設定していたので、20Wの向上という結果になりました!


すごくうれしい!!


のですが、これは同時にこれからのZwiftワークアウトがキツくなるということでもあるのです…

明日以降のZwiftが怖い。



翌日はFTPテストを頑張ったご褒美としてドミノピザを食べました♪

これからは2か月に1回くらいはFTPテストしたいですね。



ではでは(@^^)/~~~